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Por qué me cuesta tanto poner límites
Por Leonardo Moscoso ·
Dices que sí cuando en realidad quieres decir que no. Aceptas planes que no te apetecen, cargas con tareas que no son tuyas, te callas cuando algo te molesta. Y después, cuando estás a solas, sientes el peso de no haberte defendido.
Sabes que deberías poner límites. Lo has pensado muchas veces. Pero cuando llega el momento, algo te frena.
Por qué no es solo falta de voluntad
Poner límites parece, en teoría, sencillo: decir lo que necesitas, marcar hasta dónde llegas. Pero para muchas personas, decir «no» activa una sensación física real de incomodidad, incluso de amenaza.
Esto no es debilidad de carácter. Es el cuerpo respondiendo a un aprendizaje antiguo. En algún momento —normalmente en la infancia— complacer, ceder o callar se asoció con estar a salvo: evitar un conflicto, no decepcionar, no perder el afecto de alguien importante. El sistema nervioso aprendió que ceder era la opción segura.
Ese aprendizaje puede quedar asociado a una respuesta del cuerpo. Y aunque hoy, de adulto, sepas racionalmente que puedes decir que no sin que pase nada grave, el cuerpo sigue reaccionando como si el riesgo fuera el mismo de entonces.
Lo familiar no siempre es lo sano
Ceder resulta familiar. Poner un límite, en cambio, se siente como territorio desconocido, y lo desconocido activa alerta. Por eso, aunque sepas que mereces defender lo que necesitas, el cuerpo puede seguir empujándote hacia lo de siempre: complacer.
Esto explica por qué solo con fuerza de voluntad rara vez funciona. No se trata de tener más carácter. Se trata de que el cuerpo necesita, poco a poco, aprender que decir que no también puede ser seguro.
Cómo empieza el cambio
El primer paso no es lanzarte a poner límites grandes de inmediato. Es empezar a notar, en el cuerpo, el momento exacto en que aparece esa tensión que precede al «sí» automático.
Ese instante —la garganta que se cierra, el pecho que se aprieta, la respiración que se corta— es información valiosa. Ahí es donde el patrón se activa.
Aprender a permanecer un segundo más en ese instante, sin ceder automáticamente, es el verdadero punto de partida del cambio. No es magia ni ocurre de un día para otro, pero es ahí donde empieza a aparecer una forma distinta de responder.
Si te reconoces en esto
Si sientes que llevas años cediendo más de lo que quisieras, y que solo entenderlo no ha sido suficiente para cambiarlo, puede que el trabajo necesario no sea únicamente mental.
Desde la Terapia de Integración Psico-Corporal en Barcelona y Sant Cugat acompaño ese proceso de reconectar con lo que necesitas y aprender, también desde el cuerpo, que poner un límite no tiene por qué costarte el vínculo con el otro. La dificultad para poner límites suele estar muy ligada a la autoestima, y ambas se trabajan juntas en el proceso.
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